9 moduri de a trata mâncarea de vacanță când aveți diabet

Pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea și glicemia în timpul sărbătorilor, încercați să încorporați aceste nouă strategii.

Dacă aveți diabet, gestionarea aportului de zahăr este întotdeauna o prioritate de vârf. În timpul sezonului de vacanță, totuși, atunci când plăcinte, cookie-uri și rețete indulgente sunt peste tot ceea ce priviți, poate fi chiar mai dificil să păstrați nivelul de A1C constant.

1. Planificați înainte                                                                                                       Înainte de a vă deplasa la un eveniment de vacanță sau la un restaurant, aveți un plan de joc pentru ceea ce veți mânca. De exemplu, puteți alege să săriți alimentele pe care le puteți obține oricând (cum ar fi biscuiții și brânză) și să alegeți porții mici de alimente care sunt un adevărat tratament.                                                                                            2. Păstrați sistemul imunitar sănătos                                                                           Pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, mâncați multe fructe și legume, luați un probiotic zilnic (dacă este necesar), rămâneți hidratat și obțineți un somn adecvat.              3. Bugați-vă dulciurile                                                                                                    Este sezonul pentru prăjituri, prăjituri și plăcinte. În timp ce gestionați dulciurile în jurul vacanțelor poate fi o provocare pentru oricine, dacă aveți diabet zaharat, menținerea dentinei dulci sub control este esențială. Mergeți pentru o opțiune mai bună “dulce”, cum ar fi fructele, cât mai mult posibil.                                                                                        4. Verificați frecvent zahărul din sânge                                                                        Când aveți diabet zaharat, este imperativ să învățați să vă auto-testați în mod eficient zahărul din sânge pentru a vă menține nivelul de glucoză sub control.                                5. Adăugați legume nesaturate la rețetele dumneavoastră                                      6. Puneți avocado la locul de munca                                                                          7. Du-te ușor pe alcool                                                                                                  Chiar și consumul moderat de alcool poate determina o scădere a glicemiei deoarece alcoolul blochează producerea de glucoză, deci nu beți pe stomacul gol sau când nivelul glicemiei este scăzut.                                                                                                   8. Mențineți programul                                                                                                 În timp ce modificările programelor și evenimentele suplimentare sunt normale în această perioadă a anului, cât mai mult posibil, încercați să vă mențineți rutina. Chiar și în zilele libere de la întâlnirile de lucru și de sărbători, încercați să vă ridicați, să mâncați, să vă exersați și să vă luați diabetul și orice alte medicamente în același timp cu cel pe care îl faceți întotdeauna.                                                                                                        9. Puneți un răcitor dacă călătoriți                                                                                Aveți la dispoziție alimentele nutritive, este esențială pentru a vă menține un plan de masă sănătos, mai ales atunci când călătoriți. În plus față de ambalarea alimentelor pentru diabetici într-un cooler, cum ar fi hummus, nuci sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, Phipps, sugerează păstrarea insulinei într-un cooler prea.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here