Alimentele sănătoase pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei

În întreaga lume, mai mult de 300 de milioane de oameni trăiesc cu depresie.

Fără tratamentul eficient, condiția poate face dificilă lucrul și menținerea relațiilor cu familia și prietenii.

Depresia poate provoca probleme de somn, dificultate de concentrare și lipsa de interes pentru activități care de obicei sunt plăcute. În cea mai mare măsură, poate duce la sinucidere.

Depresia a fost mult timp tratată cu medicație și terapii de vorbire. Dar incepem sa intelegem ca cresterea exercitiului fizic si trecerea la o dieta sanatoasa poate juca un rol important in tratarea – si chiar prevenirea – depresiei.

Deci, ce ar trebui să mănânci mai mult și ce să eviți, de dragul starii tale de spirit?Cercetările sugerează că, în timp ce alimentația sănătoasă poate reduce riscul sau severitatea depresiei, dietele nesănătoase pot crește riscul.

Bineinteles, noi toti ne mai indulcim din cand in cand, dar dietele nesanatoase sunt cele care contin alimente care au o mare cantitate de energie (kilojoule) si nutritie scazuta. Aceasta înseamnă prea mult alimente pe care ar trebui să le limităm:carnea procesată
mancare prajita,unt,sare,cartofi,rafinate, cum ar fi cele din painea alba, paste, prăjituri și produse de patiserie,băuturi zaharoase și gustări.
Consumul mediu servește 19 produse alimentare nesănătoase, iar cu mult mai puțin mâncare proaspătă bogată în fibre. Acest lucru ne lasă să fim suprasaturați, subnutriți și mai rău din punct de vedere mental.

Mâncărurile cu conținut scăzut de zahăr mențin nivelurile de energie stabile pe parcursul zilei.
O dietă sănătoasă înseamnă consumarea în fiecare zi a unei game largi de alimente nutritive, inclusiv:fructe (două cel putin pe zi),legume(cinci),cereale integrale,nuci,leguminoase,pește uleios,lactate,cantități mici de carne,
cantități mici de ulei de măsline,apă.
Acest mod de a mânca este comun în țările mediteraneene, unde oamenii au fost identificați ca având rate mai scăzute de declin cognitiv, depresie și demență.

În Japonia, o dietă saraca în alimente procesate și bogată în fructe proaspete, legume, ceai verde și produse din soia este recunoscută pentru rolul său protector în sănătatea mintală.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here