Ce puteți face chiar acum pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală?

1. Mâncați o mulțime de fibre
Primul pas catre sanatatea buna a intestinului este sa mananci o multime de fibre, spune Matt Perkins, nutritionist pentru gama Kellogg’s Healthy Guts. Acestea mențin celulele intestinale sănătoase și asigură sistemului digestiv capacitatea să elimine corect deșeurile.

“O lipsa de fibre influenteaza microbiomul intestinal, ceea ce inseamna ca aveti mai putine tulpini bacteriene sanatoase, comparativ cu cineva care urmareste o dieta pe baza de plante”, spune Perkins. “Un dezechilibru al bacteriilor bune împotriva bacteriilor rănite în intestin poate afecta nu numai sănătatea intestinală, ci și o serie de alte afecțiuni cronice de sănătate, de la afecțiuni inflamatorii cum ar fi IBD (boala intestinului inflamator) și artrita la afecțiuni metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul. “

Alimentele bogate în fibre includ paste integrale și pâine, ovăz, fructe de pădure, pere, pepeni, broccoli, morcovi și nuci.

2. Completați bacteriile intestinale cu probiotice
Majoritatea dintre noi au auzit de probiotice, bacterii benefice care trăiesc în intestinele noastre. Este foarte ușor să le construiți în dieta dvs. consumând pur și simplu iaurturi probiotice (deși acestea pot fi destul de zaharoase, în unele cazuri), lapte special preparat sau tablete cu suplimente probiotice.

3. Hrăniți aceste bacterii cu prebiotice
Prebioticele funcționează ca îngrășământ pentru probiotice. Acestea se găsesc în mod natural în alimente precum praz, ceapă, usturoi, cicoare, fasole și cartofi reci. Prin urmare, încercați  să includeți câteva dintre aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi .

4. Reduceți cantitatea de zahăr 
În timp ce mulți dintre noi simtim nevoia de dulce, intestinul nostru cu siguranță nu. “Zahărul alimentează drojdiile cum ar fi candida albicans. În mod obișnuit prezent în intestin, fără a provoca probleme, o creștere excesivă a candidei poate copleși flora intestinală “prietenoasă”, rezultând  simptome cum ar fi oboseală, probleme cutanate,  unghii fungice și stres digestiv “, explică Jenny Bodenham, nutriționist calificat la Higher Natură.

5. Bucurați-vă de un masaj
Dr. Harald Stossier, director medical la clinica VIVAMAYR care se specializează în sănătatea intestinului, sugerează sa vă masați abdomenul la două ore după ce ați mâncat cu următoarea tehnică simplă:

Începeți masajul din mijlocul oaselor pubian (simfiza) către abdomenul central superior (epigastrul) cu mișcări blânde și delicate, folosind palma mâinii. Această mișcare de masaj urmează un meridian folosit în acupunctură și ajută la creșterea fluxului de energie în corpul dumneavoastră.

6. Gestionați stresul                                                                                                   Stresul poate avea un impact major asupra sanatatii intestinului, spune Travers, datorita producerii hormonului cortizol. Acest lucru poate determina ingreunarea căilor de comunicare între intestin și creier, cunoscut sub denumirea de axă intestinală.

7. Asigurați-vă că beți suficientă apă
“Apa asigura ca mineralele și substanțele nutritive sa fie absorbite corespunzător în organism. Începeți ziua cu un pahar de apă “, spune Ernestam.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here