O dietă sănătoasă imbunătățește sănătatea ta mintală

Depresia are multe origini: este genetică, declanșată de un anumit eveniment, anumite circumstanțe sau opțiuni de stil de viață. Dar este o boala a creierului, iar cercetatorii au descoperit ca asigurarea unor nutrienti corespunzatori este o modalitate de prevenire si tratare a depresiei. În viitor, pacienții care se confruntă cu depresie nu numai că pot face referire la un terapeut, ci și la un nutriționist. De mult timp a fost inteles ca fructele, legumele, cerealele integrale si proteinele slabe, neprocesate sunt cele mai bune alimente pentru dieta zilnica, insa abia in ultimii 10 ani au inceput studii care sa arate ca mancarea nesanatoasa nu afecteaza numai sanatatea fizica, ci si sanatatea mintala. Și o dietă nesănătoasă – bogată în grăsimi , zahăr și alimente prelucrate și rafinatemărește riscul depresiei, mai ales la copii și adolescenți, deoarece privează creierul de substanțele nutritive de care au nevoie și cultivă bacterii rănite în intestin.

Un studiu efectuat de epidemiologul Felice Jacka de la Universitatea Deakin din Australia, a  măsurat impactul terapeutic al unei alimentații sănătoase. Studiul a constat din 67 subiecți cu depresie, dintre care unii primesc psihoterapie, unii luau antidepresive și unii  ambele. Jumătate au primit consiliere nutrițională, cealaltă jumătate au beneficiat de asistență socială unu-la-unu, de cineva care să-i țină companie și să se angajeze în activități sociale necunoscute pentru a ajuta persoanele cu depresie. După 12 săptămâni, grupul care și-a schimbat dieta sa simțit mult mai fericit decât grupul care a primit o companie suplimentară. Studiul a fost publicat în ianuarie 2017 în BMC Medicine.

Dieturile întregi (neprelucrate) mai mari în alimentele vegetale, forme sănătoase de proteine ​​și grăsimi sunt în mod constant asociate cu rezultate mai bune în materie de sănătate mintală. Aceste diete sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce este esențial pentru microbiota intestinală. Înțelegem din ce în ce mai mult că intestinul este într-adevăr conducătorul sănătății, inclusiv sănătatea mintală, astfel încât menținerea consumului ridicat de fibre prin consumul de alimente vegetale este foarte importantă “.

Un al doilea studiu de la Universitatea din Konstanz din Germania a făcut concluzii similare, constatând că consumul de legume a condus la un nivel mai ridicat de fericire în timp ce zahărul sau alimentele nesănătoase nu duc la aceasta . Într-un studiu cu 14 categorii diferite de alimente, consumul de legume “a contribuit cu cea mai mare pondere la mâncarea fericită” măsurată în decurs de opt zile. Și, în medie, dulciurile au furnizat doar “fericire indusă de mâncare”, comparativ cu o dietă sănătoasă.Consumul de fructe și legume are efecte benefice asupra diferiților indicatori ai bunăstării, cum ar fi fericirea sau satisfacția generală de viață, într-o gamă largă de timpi “, scrie Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Konstanz.

Deci, ce ar trebui să mâncăm? Cercetările sugerează o dietă mediteraneană, compusă din fructe, legume, ulei de măsline extra-virgin, iaurt și brânză, nuci, cereale integrale, fructe de mare și carne roșie slabă și elimina alimentele prajite și prelucrate. Dieta oferă nutriția de care creierul nostru are nevoie și susține bacteriile bune în intestin.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here