Practicarea tehnicilor de meditație sau de mindfulness este, cel puțin anecdotic, presupuse a netezi calea spre o viață mai fericită și mai sănătoasă. Dar ce spune știința despre aceste practici?

Ce spun cercetările despre efectele meditației și ale atenției? Investigăm.
Meditația “păstrează mințile și inimile noastre liniștite, pașnice și iubitoare, adică în locul potrivit”, a spus un practicant ocazional de mindfulness și meditație.

Într-adevăr, majoritatea oamenilor care devin interesați de meditație sunt atrași de ea datorită noțiunii pe scară largă că îi va ajuta să se simtă mai calmi, mai echilibrați și mai puțin expuși efectelor stresului zilnic.

Meditația nu este deloc o practică nouă. De fapt, a fost în jur de sute, dacă nu chiar de mii, de ani și de o parte a diverselor culturi. Inițial, meditația avea legături strânse cu religia – nu doar cu budismul, cu care oamenii o asociază de obicei – ci și cu practicile creștine.

Într-adevăr, mulți oameni de astăzi cu credințe religioase diferite doresc să includă meditația ca o practică spirituală.

O persoană chiar ne-a spus că, pentru ea, meditația se înscrie într-o “combinație de gândire concentrată și conversație cu Dumnezeu”, oferind în același timp un set “de a asculta pentru” vocea mica, calmă “.

Cu toate acestea, în special, și în special în țările occidentale, meditația sa îndepărtat de la rădăcinile sale spirituale și devoționale, devenind mai mult o practică simplă pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală.

Există multe tipuri, inclusiv meditația iubitoare-bunătate, meditația mindfulness și meditația transcendentală.

Mindfulness a fost, de asemenea, ramificat ca o serie de practici care implică concentrarea asupra detaliilor mici în momentul prezent. Scopul este de a ajuta o persoană să rămână înrădăcinată aici și acum și să descrească sentimentele sau stările nepotrivite, cum ar fi episoadele de anxietate.

Oamenii care se angajează cu tehnici de mindfulness și meditație adesea susțin că aceste practici le permit să stimuleze sau să mențină diferite aspecte ale bunăstării lor. Dar ce a descoperit cercetarea despre efectele meditației asupra minții și asupra corpului și că există vreun prejudiciu potențial implicat?

1. Rezistența la stres
Unul dintre motivele de top pe care oamenii le citează atunci când pretinde că meditația este benefică este că le permite să scape de stresul care se acumulează zilnic din cauza presiunilor de muncă sau de familie.

Meditația vă poate face mai rezistent în fața stresului zilnic.
Un studiu pe care cercetătorii asociați cu Centrul pentru Sănătate și Realizări în Educație din San Francisco, CA, realizat anul trecut confirmă faptul că persoanele care practică meditația transcendentală au raportat că au mai puțin stresat la locul de muncă decât colegii care nu au meditat.

În timpul meditației transcendentale, de obicei, o persoană se concentrează asupra și repetă o mantră – un cuvânt, un sunet sau o expresie specială – menită să ajute mintea să se stabilească. Dar de ce meditația ar avea un efect pozitiv asupra reacțiilor minților și corpurilor noastre la stres?

Un studiu anterior, publicat în 2017, arată că meditația – alături de alte intervenții ale minții și corpului – este asociată cu niveluri mai scăzute ale moleculei “factorul nuclear kappa B”, care influențează reglarea expresiei genelor.

Echipa care a efectuat această cercetare explică faptul că trupurile noastre produc în mod obișnuit acea moleculă ca răspuns la stres și că, la rândul său, activează o serie de molecule numite “citokine”, dintre care unele sunt pro-și unele dintre acestea sunt antiinflamatoare.

Activitatea ridicată a citokinelor contribuie la multe probleme de sănătate fizică și psihică, incluzând inflamații anormale, cancer și depresie.

“Milioane de oameni din întreaga lume se bucură deja de beneficiile de sănătate ale intervențiilor mintale și ale corpului, cum ar fi yoga sau meditația, dar ceea ce ei probabil nu realizează este că aceste beneficii încep de la un nivel molecular și pot schimba modul în care codul nostru genetic afacerea “, spune cercetătorul principal al studiului, Ivana Buric, de la Universitatea Coventry din Regatul Unit.

Mindfulness “arată promisiunea în reducerea durerii și a suferinței”
Alte dovezi, descoperite și în 2017, arată că meditația, alături de yoga, promovează rezistența la stres prin creșterea nivelului factorului neurotrofic derivat din creier, o proteină care protejează sănătatea celulelor nervoase și ajută la reglarea proceselor metabolice.

În mod similar, cercetările recente – publicate în Jurnalul BMJ bazate pe dovezi – arată că atenția este la fel de eficace ca terapia comportamentală cognitivă (CBT) în ameliorarea simptomelor durerii cronice asociate cu afecțiuni cum ar fi fibromialgia, artrita reumatoidă și osteoartrita .

2. Îmbunătățirea autocontrolului
Meditația și atenția par să se îmbunătățească, nu doar rezistența unei persoane la factorii de stres, ci și sănătatea mintală globală.

3. Un creier mai sănătos
“Meditația, atunci când este practicată în mod regulat, poate relua căile nervoase din creier”, a declarat pentru MNT Dr. Sanam Hafeez, un psiholog licențiat în New York.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here