Analizarea rezulatelor a 22 de studii clinice randomizate a constatat că practica yoga poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății fizice și mentale în rândul adulților în vârstă.

Yoga poate fi o opțiune eficientă pentru aldultii care doresc să mențină o bună sănătate fizică și mentală.
Yoga se referă la o serie de practici mintale și corporale care au originea în tradiția hindusă.

Cu toate acestea, acestea cresc în popularitate în întreaga lume ca o practică alternativă de bunăstare.

Statisticile arată că în 2015 în Statele Unite, doar 36,7 milioane de persoane practicau yoga și până în 2020 estimările sugerează că acest număr va fi crescut la peste 55 de milioane de persoane.

Oamenii care practică yoga adesea împărtășesc anecdote cu privire la efectul său benefic asupra sănătății lor mentale și fizice. Intrigate de astfel de rapoarte, unii oameni de știință au stabilit să verifice dacă beneficiile sunt reale.

Într-adevăr, unele studii au constatat că diferite practici de yoga pot îmbunătăți simțul general al bunăstării unei persoane, precum și diferite aspecte ale sănătății fizice.

De exemplu, o serie de studii din 2017 a sugerat că persoanele care au aderat la un program de yoga au prezentat niveluri mai scăzute de anxietate și depresie.

Un studiu din 2016 a constatat că practicarea yoghinelor se corelează cu un risc mai mic de tulburări cognitive la adulții în vârstă, iar cercetările de la începutul acestui an au concluzionat că 8 săptămâni de practică intensă de yoga au redus simptomele artritei reumatoide.

Acum, anchetatorii de la Universitatea din Edinburgh din Regatul Unit au efectuat o analiză, analizând rezultatele a 22 de studii clinice randomizate și clasificate randomizate, care au evaluat beneficiile practicării yoghinelor pentru adulții mai în vârstă sănătoși.

Studiile au examinat efectele programelor variate de yoga – cu durate de program între 1 și 7 luni și durate individuale ale sesiunilor între 30 și 90 de minute – atât pe plan mental cât și fizic.

“Yoga are un mare potențial” de a îmbunătăți sănătatea
În revizuire, care prezintă ca articol cu ​​acces deschis în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate fizică, cercetătorii au efectuat analize statistice pentru a evalua concluziile combinate din cele 22 de studii. Ei au comparat beneficiile asociate cu yoga cu cele ale altor activități fizice ușoare, precum aerobica de mers pe jos și scaune.

Echipa a constatat că, în rândul persoanelor cu o vârstă medie de 60 de ani sau mai mult, practicarea yoga – comparativ cu faptul că nu se angajează în activitatea fizică – a contribuit la îmbunătățirea echilibrului fizic, a flexibilității mișcării și a rezistenței membrelor. De asemenea, reducerea depresiei, îmbunătățirea calității somnului și sporirea vitalității acestora.

De asemenea, cercetatorii au observat ca adultii in varsta care practicau yoga au perceput propriile lor stari de sanatate fizica si psihica ca fiind satisfacatoare.

În comparație cu alte activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga pare să îmbunătățească mai bine puterea corporală a adulților mai în vârstă, să-și îmbunătățească flexibilitatea corpului inferior și să-și reducă simptomele de depresie.

“O mare parte din adulții în vârstă sunt inactivi și nu îndeplinesc recomandările de echilibru și de întărire a mușchilor stabilite”, notează Divya Sivaramakrishnan, autorul principal al revistei.

Cu toate acestea, yoga poate fi o formă ușoară, adaptabilă și atractivă de activitate fizică și din moment ce dovezile care sugerează că poate fi benefică pentru sănătate se construiesc, aderarea la un program de yoga ar putea fi o opțiune bună pentru adulții în vârstă care doresc să rămână în formă – fizic și mental.

“Pe baza acestui studiu, putem concluziona că yoga are un mare potențial de a îmbunătăți rezultatele fizice și psihologice importante la adulții în vârstă. Yoga este o activitate blândă care poate fi modificată pentru a se potrivi celor cu boli și afecțiuni legate de vârstă.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here